T.I.J.G.E.R
Women Empowered
T.I.J.G.E.R Women Empowered is er voor vrouwen die hun lichaam beter willen begrijpen, versterken en ondersteunen in elke fase van het leven.
Van zwangerschap en herstel tot mama-zijn en vrouw-zijn — we begeleiden je naar een sterk, belastbaar en gezond lichaam dat meebeweegt met jouw leven, in plaats van ertegenin te gaan.
T.I.J.G.E.R Women Empowered
Train in een veilige en professionele setting, met persoonlijke begeleiding in een kleinschalige groepsvorm.
Women Empowered
Voor vrouwen die verder willen bouwen
doorlopend traject
Word sterker — fysiek én mentaal.
Bouw aan kracht, vertrouwen en jezelf.
- Traject van 6 of 12 maanden
- Gericht op lange termijn gezondheid
- 60 minuten training
- Keuze uit 1x of 2x per week
- Strippenkaart (10 lessen) mogelijk
Traject van 6 of 12 maanden
Gericht op lange termijn gezondheid
60 minuten training
Keuze uit 1x of 2x per week
Strippenkaart (10 lessen) mogelijk
T.I.J.G.E.R. Women Empowered (W.E.) is een doorlopend trainings- en begeleidingsconcept voor vrouwen die willen investeren in een sterk, belastbaar en gezond lichaam — nu én op de lange termijn.
T.I.J.G.E.R W.E is geen tijdelijke oplossing, maar gericht op lange termijn gezondheid en continuïteit die meegroeit met jouw leven.. Een duurzame manier van trainen
De lessen zijn gericht op en met aandacht voor:
→ verantwoord bewegen en trainen
→ bewustwording, lichaamsbewustzijn en ademhaling
→ belastbaarheid in je dagelijks leven
→ omgaan met stress en herstel
Heb je al één of meerdere Powermama® cursussen gevolgd bij Training In Je Gezondheid En Resultaat, maar voel je dat je lijf, je hoofd of je hart nog iets van je vraagt?
Dan is T.I.J.G.E.R Women Empowered ook voor jou.
→ tijd is om terug te keren naar jezelf – mentaal én fysiek
→ op pad naar energie, kracht en vertrouwen in je lichaam
We trainen krachtig en functioneel, met oog voor ademhaling, houding, mobiliteit en ontspanning. Bouw op jouw tempo aan een veerkrachtig lichaam.
Maar ook met ruimte voor alles wat jij bent — als vrouw, als moeder, als mens. Geen taboe, geen maskers, maar gesprekken over wat écht speelt: jouw grenzen, jouw herstel en alles wat je meedraagt in jouw leven.
~wordt sterker en voel je goed~
Bij T.I.J.G.E.R W.E
Je verdient tijd voor jezelf. En die ruimte krijg je hier.
Zonder oordeel. Zonder haast. Vol beweging, verbinding en herstel – op jouw manier.
→ Je krijgt tools om je houding, ademhaling, spierkracht en mobiliteit structureel te verbeteren. Zo sta je sterker in je dagelijks leven — tillen, dragen, spelen, optillen, alles wordt makkelijker.
→ Je verdient tijd voor jezelf — je hebt recht op “metime”, op rust en op kracht. Stap buiten je “vier muren”
Nog niet eerder getraind bij T.I.J.G.E.R?
Dan start je met onze Fundamentals-lessen. Hierin leggen we een basis zodat je verantwoord en met vertrouwen kunt instromen in de groepslessen van T.I.J.G.E.R W.E.
Praktisch
Women Empowered is geen losse les.
Het is een traject waarin je structureel werkt aan kracht, belastbaarheid en herstel.
Training
- 60 minuten per les
- Kleine groep
- Professionele en persoonlijke begeleiding
- Zelf in te plannen via het rooster
Trajectvorm
Je kiest vooraf jouw trainingsfrequentie:
Looptijd:
- 6 maanden
- 12 maanden
Flexibele optie
- Strippenkaart voor 10 lessen
- Vrij inzetbaar binnen het rooster
Een jaar na mijn bevalling gestart bij Shriladevi met aantal lessen om weer zekerheid en kracht op te bouwen. Hele fijne duidelijke lessen waarbij ik echt terug in mijn eigen fysieke kracht ben gekomen. Ik zou dit iedere aankomende moeder tijdens de zwangerschap erg aanraden en uiteraard ook voor diegene die al mama zijn!
Lieke Saelmans
Ik heb bij Shareena alle Powermama programma’s doorlopen en volg nu nog de doorlopende lessen. Shareena is een heel professionele en enthousiaste coach! Ik heb veel aan de lessen gehad en ik zou dit iedere mama to be aanraden. Er is veel ruimte voor persoonlijke aandacht en begeleiding. Dit heb ik als heel prettig ervaren. Shareena gaat verder dan de ‘standaard’ begeleiding. Vóór en tijdens mijn zwangerschap had ik erge rugklachten en was sporten erg moeilijk. Dankzij de begeleiding/ behandeling van Shareena sport ik tegenwoordig vrijwel pijnvrij! Shareena: alvast bedankt voor alles, je bent voorlopig nog niet van me af!
Nikki Kammers
T.I.J.G.E.R POWERMAMA®
Als mama wil je je fit en energiek voelen, maar ook goed voorbereid zijn op je bevalling en je herstel daarna.
Met de T.I.J.G.E.R PowerMama® programma’s bieden we je alles wat je nodig hebt om sterk te blijven tijdens je zwangerschap en weer in topvorm te komen na je bevalling, op een rustige en veilige manier.
In welke fase bevind jij je?
ZWANGER
traject
tijdens je zwangerschap
Blijf sterk, energiek en goed voorbereid in deze bijzondere periode
- 8 weken
- 1x per week - 60 minuten training
- Investering €199,50
Inclusief
- 2 credits T.I.J.G.E.R W.E
- huidolie
BEVALT
traject
voorbereiding op je bevalling
Beweeg, leer en bereid je samen met je partner goed voor.
- 4 weken
- 1x per week - 60 minuten training
- Investering €149,50
Inclusief
- 2 credits T.I.J.G.E.R W.E
- huidolie
- partnersessie
CORE RESTORE
traject
herstel na je bevalling
Rustige, veilige opbouw van je core en belastbaarheid.
- 6 weken
- 1x per week - 60 minuten training
- Investering €199,50
Inclusief
- 2 credits T.I.J.G.E.R W.E
- huidolie
I choose the mama courses package i was trained by shareena , in the mama fitness and birth course i really like it , she really helped me to be prepared and to understand what’s going in my body in pregnancy and be less stressed , i still have the last course after giving birth and i am excited for that also, more succes
Mimi Ben Younes
T.I.J.G.E.R PowerMama® ZWANGER
Fit, sterk en zelfverzekerd in deze bijzondere periode. We combineren functionele bewegingen (kracht en cardio) met kennis over je lichaam en de veranderingen (fysieke en fysiologisch) die je doormaakt. Dit is dé manier om je gezondheid en die van je kindje te ondersteunen – zowel in de sportschool als in je dagelijkse leven!
~krijg de kennis en tools om goed voor jezelf en je baby te zorgen~
Blijf sterk en energiek voor je kindje – Zodat je de zwangerschap met gemak en vertrouwen doorkomt
Krachtige spieren voor een soepel herstel – Versterk je buikspieren (core), bekkenbodem, ademhaling en houding
Verklein je kans op complicaties – Verklein je kans op een keizersnede, zwangerschapsdiabetes, bekkenklachten en op ongewenst grote gewichtstoename
Voorkom onderrugpijn en incontinentie – Train slim en vermijd vervelende kwaaltjes die je kunnen belemmeren
Verbonden met andere mama’s – Je traint samen met andere aanstaande moeders, voor extra motivatie
Praktisch
- Duur: 8 weken
- 1x per week - 60 minuten training
- Investering: €199,50 voor 10 lessen
Inclusief
- 2 credits T.I.J.G.E.R W.E
- Inclusief een huidolie amandel met lavendel of mandarijn (naar keuze)
Super fijne coach die alle aandacht op jou richt. Ze neemt de tijd om uit te leggen hoe je lichaam verandert tijdens de zwangerschap en welke oefeningen daar het beste bij passen. Ook let ze goed op je houding en corrigeert je als je even terugvalt. Het programma zit goed in elkaar en ik zal ook zeker de herstel training gaan volgen!
Denise Claassens
Een verlengde van de zwangerschapscursus, waarbij het theoretische deel over de bevalling gaat in plaats van de zwangerschap. In de bevalcursus zit ook een partnerbijeenkomst waarbij de partners mee mogen komen. Op deze dag gaf Shrila een presentatie over wat je tijdens de bevalling te wachten staat en ze gaf praktische tips over hoe de partners steun kunnen bieden tijdens de bevalling. Ook was er voldoende ruimte voor alle vragen. Mijn man heeft hier veel aan gehad en was blij hieraan deelgenomen te hebben. Hij voelde zich goed voorbereid en minder machteloos toen het zover was.
Sharon Lenferink
T.I.J.G.E.R PowerMama® Bevalt
Jouw zwangerschap is een bijzondere tijd, en de bevalling is misschien wel het spannendste moment! Wil je je goed voorbereiden, maar dan op een leuke en actieve manier? Dan is de PowerMama Bevalt-cursus iets voor jou! Hier combineren we beweging met waardevolle informatie, zodat je optimaal voorbereid bent zonder saaie en lange bevalcursussen.
~bereid je voor op de mooiste en krachtigste ervaring~
- Blijf fit en energiek - Zo blijf je lekker in beweging, zelfs in je laatste weken van je zwangerschap
- Goed voorbereid op de bevalling - Je leert over wat je kunt verwachten en hoe je je het beste kunt voorbereiden.
- Geen ouderwetse pufavond - Onze partnersessie is gezellig en praktisch, geen saaie theorie maar juist handige tips.
- Voorkom fysieke klachten - Leer hoe je zoveel mogelijk ongemakken kunt vermijden.
- Zelfvertrouwen voor jouw bevalling -Voel je in plaats van angstig of onzeker, vol rust en vertrouwen
- Betrek je partner erbij - In de partnersessie leren jullie samen praktische ademhalingstechnieken en massagetechnieken die je tijdens de bevalling kunt gebruiken. Dit versterkt jullie band en zorgt ervoor dat je partner zich betrokken en goed voorbereid voelt, zodat jullie samen vol vertrouwen de bevalling tegemoet kunnen zien.
Praktisch
- Duur: 4 weken
- 1x per week, 60 minuten training
- Kosten: €149,50 voor 6 lessen
- Inclusief partnersessie van min. 2uur
- Inclusief 2 credits T.I.J.G.E.R PowerMama Training
- Inclusief een huidolie amandel met lavendel of mandarijn (naar keuze)
Dit vind ik echt een aanrader want dan ga je echt een stuk theorie krijgen over de bevalling, het zijn 4 lessen en er zit ook 1 partner dag bij. Ik en mijn man hebben heel veel tips en handige technieken gekregen voor tijdens de bevalling.
Huishoudelijke klusjes worden wel zwaarder maar gezien mijn lichamelijke klachten kan ik het ook nog steeds goed aan. Bij een van mijn laatste bezoeken in het ziekenhuis was zelfs de arts wat verbaasd over hoe goed ik erbij liep.
Ik heb hele minimale rugpijn en of bekkenpijn, en dat is mede dankzij Shrila met al haar behandelingen, tips en trucs oftewel Training In Je Gezondheid En Resultaat!
Kim van Dehn
Top coach met heel veel kennis en verstand van zaken. Bovendien neemt zij ook de tijd om te luisteren na jonge moeders en waar ze mee worstelen.
Complimenten voor jouw training en bedankt voor alle fijne en behulpzame tips tijdens het core restore programma.
Sandra Heutemekers
T.I.J.G.E.R PowerMama® CORE RESTORE
Herstel je lichaam op een verantwoorde manier na jouw bevalling. In deze cursus richten we ons op het versterken van jouw spierkorset, buikspieren, bekkenbodem en mobiliteit. We werken aan een solide basis zodat je daarna zelf verder kunt bouwen. De lessen zijn rustig en perfect voor moeders die net bevallen zijn en weer in contact willen komen met hun ‘nieuwe’ lijf.
~Herstel met rust en vertrouwen, en voel je weer de krachtige mama die je bent~
- Herstel sneller, voel je sneller weer jezelf – Hoe sneller je herstelt, hoe sneller je je weer de oude voelt!
- Begin met een solide basis – We starten met een diastasecheck, buikspieronderzoek en houdingsanalyse
- Trainen op jouw tempo – We focussen op het versterken van je buikspieren, bekkenbodem en werken aan mobiliteit
- Weet wat je nodig hebt om weer te sporten – Leer hoe je na de bevalling weer veilig kunt starten met sporten
- Voorkom vervelende klachten – We bespreken veelvoorkomende klachten en wat je kunt doen om ze te vermijden
Praktisch
- Duur: 6 weken
- 1x per week, 60 minuten training
- Kosten: €199,50 voor 8 lessen
- Inclusief 2 credits T.I.J.G.E.R PowerMama Training
- Inclusief een huidolie amandel met lavendel of mandarijn naar keuze
Core restore gevolgd bij Shriladevi. Ten eerste is het een bewustwording van je eigen lichaam na een zwangerschap. Er gebeurt toch meer dan veel vrouwen weten. De lessen worden met veel aandacht gegeven, goed lettend op je houding ed. Daarbij wordt rekening gehouden met het herstellende lichaam van de vrouw! Een aanrader voor elke nieuwe mama!! Shriladevi is kundig en weet waar ze het over heeft! Nogmaals dankjewel voor de afgelopen weken!
Wendy Evertz
~Zwangerschap met energie~
T.I.J.G.E.R Women Empowered pakketvoordeel
~Voor Jouw Sterkste Zwangerschap en Herstel~
ZWANGER €199,50
BEVALT €149,50
CORE RESTORE €199,50
Nu het complete pakket voor
€499,50
Inclusief
5 credits T.I.J.G.E.R Women Empowered
Inclusief 3 huidolie’s naar keuze
(amandel met lavendel of mandarijn)
Lees hier nog meer ervaringen
*We stemmen elke les af op de vragen en behoeften van de groep. Onze specialisaties zetten wij flexibel in.
Veelgestelde vragen
Deze FAQ is bedoeld om je een duidelijk beeld te geven van wat je kunt verwachten bij T.I.J.G.E.R Women Empowered.
T.I.J.G.E.R Women Empowered (W.E) is een doorlopend trainings- en begeleidingsconcept voor vrouwen die willen investeren in een sterk, belastbaar en gezond lichaam — nu én op de lange termijn.
Women Empowered is geen tijdelijke oplossing, maar een proces die meegroeit met jouw leven.